pro kreatyna

[...] nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg Odczuwalny brak sił, aczkolwiek trening świetny, wszędzie delikatny progres, dobre nabicie, dobre czucie. Jedynie co, to stawy trochę utrudniają i trzeba mocno skupiać się nad techniką i kontrolą, bo inaczej mogłoby być słabo - nie mogę sobie [...]

[...] | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - niepotrzebnie. Wszystko ładnie poszło do przodu, progres praktycznie znowu w każdym ćwiczeniu. Jedynie przy tricepsie delikatny dyskomfort. Jest to taki tępy ból, że niby nie boli normalnie, ale przy niektórych ruchach [...]

[...] 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x110kg | 14x110kg | 15x100kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x19kg | 20x19kg | 20x19kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x180kg | 9x180kg | 3x210kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | [...]

[...] bez polotu. Na ręce pojawił się krwiak po ostatnim zdarzeniu, więc myślę, że teraz to będzie ładnie schodziło i się zacznie goić ;-) Domsy po wczorajszych nogach kolosalne, problemy z chodzeniem są ;-D No a jutro walentynkowy trening pleców z Pawłem i Łukaszem Szołtyskiem, będzie nagrywany materiał z treningu, to jak już się obrobi to tu wrzucę [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract: 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: [...]

[...] 1. Rack pull 6x270kg | 10x220kg 2. Maszyna imitująca podciąganie 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 9. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5+5x180kg | 5+5x180kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | [...]

[...] też na dobrym poziomie ;-D Ogólnie coraz bardziej marzę o jakiejś redu, bo przy tej wadze czuję się taki sztywny i pospinany, zero mobilności. Taki typowy kloc, który ma problem z ubieraniem się }:-( Ogólnie trening nieco inny niż zawsze. Z racji tego, że mam na druga zmianę, to też wiedziałem, że nie wyrobię sie ze swoim standardowym [...]

[...] były dość spore. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach zbierało mi się na wymioty, ale potem się uspokoiło. Nabicie konkret, czucie mięśniowe tak samo, a i ręka dawała radę, bez prowokowania bólu. Na ten moment muszę jedynie zrezygnować z podciągań, a cała reszta wchodzi aż miło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: [...]

[...] cardio. Chociaż pojawiały się myśli, by je dziś odpuścić, aczkolwiek jak coś planuję, tak robię. Wszystko ogólnie spoko, z tym, że mocny ból głowy przez cały dzień, ale 2 ibupromy załatwiły sprawę. No i dalej - ogarnięcie szamki na jutro i do spania ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu siłowym Trening: PULL 1 1. Wiosło sztangą [...]

[...] | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6+4x180kg | 6+4x180kg | 3x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę 5. [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract: 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract: 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: [...]

03.03.2020 Wtorek (1 tydzień utrzymania wagi) Po nocce poszedłem spać o 7.30, przebudziłem się z bólem głowy o 10, wziąłem ibuprom i położyłem się dalej. W zamiarze miałem pospać do 13, aczkolwiek o 12.10 obudził mnie kurier to już dalej nie miało sensu. No i w sumie jakoś mega wypoczęty, tyle energii, cardio wpadło bez większych oporów. Cardio: [...]

[...] | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x180kg | 10x180kg | 4x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x225kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | [...]

[...] samo przy wyciskaniach na barki - jakoś je zrobiłem, ale czułem niedosyt i dobiłem na maszynie. Dalej w miarę okej, jedynie przy francuzie - po pierwszej serii zamieniłem na prostowanie, bo znowu łokcie uniemożliwiały ruch. Na koniec miał być jeszcze teoretycznie brzuch, aczkolwiek brak czasu i ogromne zmęczenie spowodowało, że odpuściłem, ale [...]